الرئيسيةبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
•» آلسلآم ععليكُم وٍرحمة آلله وبركآتهہِ . . أهہِلا وٍ سهہِلا بكمِ فيُ منتدى آلنجمهہِ | ديمهہِ بشآر | الرسميُ . . نتمنىُ لكم قضآء آححلىِ آلآوِققآت ، تححيآتُ آلآدآرهہِ : أثير وٍ ديمة آلخثلآن - مريمُ منيسي - مشآععلِ «•

شاطر | 
 

 الركض و الهروله

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
┓ روٍح آنثىُ ! D
•» مُديرة آلمُنتدىِ ديمـﮧِ «•
•» مُديرة آلمُنتدىِ ديمـﮧِ «•



أاحب و اعشق تونسي يارب اشوفك يوم
┓ مُشآرڪأتيْ : 67
┓ تَقِيْيمِي : 4
┓ آلجَنسّ : انثى
┓ دِوَلتيْ :
┓ مَزآجيُ :
м м s :
┓ آلتِسجيُل فيّ : 16/12/2011

مُساهمةموضوع: الركض و الهروله   السبت ديسمبر 24, 2011 5:22 pm



الركض يقوي القلب ويطيل عمر الانسان
تقوية القلب ، طول العمر ، تحسن النشاطات الفكرية التغلب على الكتابة ، النوم المريح ، تنظيم ضغط الدم ، تقليل نسبة الكولسترول تقليل الوزن، تنظيم عمل الجهاز الهضمي ، زيادة انسجة العظام ، تنشيط الدورة الدموية كلها من الآثار العجيبة للركض والتمارين الرياضية البسيطة .

هذه النقاط العلمية البسيطة تبين دور الركض في سلامة روح الانسان وجسمه .

تقوية القلب
نقل ضربات القلب نتيجة الركض لمدة طويلة لكنها في الوقت نفسه تصبح اقوى وتجعل القلب يكتسب قدرة اكثر على تحمل الاعمال الصعبة والطويلة دون الشعور بالتعب .

كما انه الركض يقلل من كمية ترسب الكولسترول في الامر الذي يحول دون اصابة الشخص بالنوية القلبيه .

التغلب على الكآبة
التمارين الرياضية والهرولة التي لا تسبب تعبا للقلب تزيد النشاط وتقوي الاعصاب وتزيل الهموم .

في مثل هذه الحال لا يشعر الانسان بالتعب والاضطراب والقلق .

النوم المريح
تتعرض عضلات الانسان الى الضغوط المختلفة خلال العمل طيلة ساعات اليوم .

والركض في الحقيقة يرجع العضلات الى حالها الطبيعية مما يجعل بدن الانسان يخلد الى النوم بسهولة .

طول العمر
النشاطات التي تحصل نتيجة الهرولة او المشي لفترة طويلة تطيل عمر الانسان .
فالشخص المسن ( 80 سنة على سبيل المثال ) الذي يمارس المشي المنظم لفترة طويلة يطول عمره اكثر من الشخص الذي لا يمارس الرياضة او المشي بمدة سنتين .

تحسن النشاطات الفكرية
الركض يزيد من سرعة حركة الدم في العروق والشرايين ونتيجتها يصل الى المخ دم واوكسجين اكثر وهذا ما يزيد من نشاطات المخ كما انه اثر نشاط الدورة الدموية ينتقل اوكسجين اكثر من الرئتين الى بقية اعضاء البدن وهذا ما يؤدي الى نشاطها الذي يؤدي بدوره الى زيادة النشاطات الفكرية للانسان .

تنظيم ضغط الدم
الهرولة تؤدي الى اتساع العروق الدموية وبالأخص العروق الموجودة داخل العضلات وتحت البشرة ، وهذا الامر يؤدي بدوره الى انخفاض ضغط الدم . فاذا استمر الانسان على المشي الطويل او الهرولة بشكل منظم فلاحظ انه درجة ضغط دمه تكون اقل من الشخص الذي لا يمارس الرياضة بشكل مستمر درجة واحدة دائماً .

تقليل الكولسترول والوزن الاضافي
ممارسة الركض او الهرولة ثلاث مرات في الاسبوع وبمدة 30 دقيقة في كل مرة يؤدي الى انخفاض وزن الانسان الى حدما فالركض المنظم الطويل سيكون مؤثراً أكثر من الركض السريع والثقيل .

وينبغي الاشارة هنا الى انه يجب على الشخص ان لا يبادر بالاستراحة بعد ممارسة الركض فجأة فذلك يضر بدنه .

كما يجب قبل المبادرة بالكرض احماء الجسم لمدة خمس دقائق وذلك من خلال القيام ببعض الحركات السويدية .

كما يجب على الشخص الرياضي ان يمارس الركض في الهواء الطلق وبعيداً عن المناطق ذات الجو الملوث كما يجب على الشخص عند مزاولة التمارين او الركض ان يستنشق الهواء من الانف .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ωάŝάή
¬ مُرآقبهہَ ععأمَهہَ
¬ مُرآقبهہَ ععأمَهہَ
avatar


إن لم ٺعجبڪ {شخصيٺيے } مشڪلتك ~ فـ غ‘ـيرڪ يعشقنيے بـ جنۈۈن ساخن!
┓ مُشآرڪأتيْ : 431
┓ تَقِيْيمِي : 11
┓ آلجَنسّ : انثى
┓ دِوَلتيْ :
┓ مَزآجيُ :
м м s :
┓ آلتِسجيُل فيّ : 23/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: الركض و الهروله   الإثنين ديسمبر 26, 2011 7:22 pm

مشڪوره قِدنَ قِدنَ ..


إدمِنتڪَمِ وقَسمِـ(ن) .. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الريمي
¬ مُشرفهہِ قسمِ عآلمِ آلفنُ آلععآم
¬ مُشرفهہِ قسمِ عآلمِ آلفنُ آلععآم
avatar


. ﺎبيككك ' توعدني : گبر ھ الدنياا ، م تخليني
┓ مُشآرڪأتيْ : 227
┓ تَقِيْيمِي : 6
┓ آلجَنسّ : انثى
┓ دِوَلتيْ :
┓ مَزآجيُ :
м м s :
┓ آلتِسجيُل فيّ : 17/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: الركض و الهروله   الجمعة ديسمبر 30, 2011 4:45 am

يسسلموو


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ЯỀṀέ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] .. موُطنگك بَ عيوني الثِنٺين ۈ اجّفانها [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ='$
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
★ à s òó m ♪
¬ ممَيز بآلحيلُ
¬ ممَيز بآلحيلُ
avatar


....
┓ مُشآرڪأتيْ : 438
┓ تَقِيْيمِي : 1
┓ آلجَنسّ : انثى
┓ دِوَلتيْ :
┓ مَزآجيُ :
м м s :
┓ آلتِسجيُل فيّ : 09/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: الركض و الهروله   الخميس فبراير 23, 2012 10:20 pm

مشكوراهوو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
★ à s òó m ♪
¬ ممَيز بآلحيلُ
¬ ممَيز بآلحيلُ
avatar


....
┓ مُشآرڪأتيْ : 438
┓ تَقِيْيمِي : 1
┓ آلجَنسّ : انثى
┓ دِوَلتيْ :
┓ مَزآجيُ :
м м s :
┓ آلتِسجيُل فيّ : 09/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: الركض و الهروله   الخميس فبراير 23, 2012 10:22 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
★ à s òó m ♪
¬ ممَيز بآلحيلُ
¬ ممَيز بآلحيلُ
avatar


....
┓ مُشآرڪأتيْ : 438
┓ تَقِيْيمِي : 1
┓ آلجَنسّ : انثى
┓ دِوَلتيْ :
┓ مَزآجيُ :
м м s :
┓ آلتِسجيُل فيّ : 09/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: الركض و الهروله   الخميس فبراير 23, 2012 10:23 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
★ à s òó m ♪
¬ ممَيز بآلحيلُ
¬ ممَيز بآلحيلُ
avatar


....
┓ مُشآرڪأتيْ : 438
┓ تَقِيْيمِي : 1
┓ آلجَنسّ : انثى
┓ دِوَلتيْ :
┓ مَزآجيُ :
м м s :
┓ آلتِسجيُل فيّ : 09/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: الركض و الهروله   الخميس فبراير 23, 2012 10:24 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
★ à s òó m ♪
¬ ممَيز بآلحيلُ
¬ ممَيز بآلحيلُ
avatar


....
┓ مُشآرڪأتيْ : 438
┓ تَقِيْيمِي : 1
┓ آلجَنسّ : انثى
┓ دِوَلتيْ :
┓ مَزآجيُ :
м м s :
┓ آلتِسجيُل فيّ : 09/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: الركض و الهروله   الخميس فبراير 23, 2012 10:24 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
★ à s òó m ♪
¬ ممَيز بآلحيلُ
¬ ممَيز بآلحيلُ
avatar


....
┓ مُشآرڪأتيْ : 438
┓ تَقِيْيمِي : 1
┓ آلجَنسّ : انثى
┓ دِوَلتيْ :
┓ مَزآجيُ :
м м s :
┓ آلتِسجيُل فيّ : 09/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: الركض و الهروله   الخميس فبراير 23, 2012 10:24 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
★ à s òó m ♪
¬ ممَيز بآلحيلُ
¬ ممَيز بآلحيلُ
avatar


....
┓ مُشآرڪأتيْ : 438
┓ تَقِيْيمِي : 1
┓ آلجَنسّ : انثى
┓ دِوَلتيْ :
┓ مَزآجيُ :
м м s :
┓ آلتِسجيُل فيّ : 09/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: الركض و الهروله   الخميس فبراير 23, 2012 10:25 pm

انا متميزهـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
[رذاذ الألماس]
¬ ممَيز بآلحيلُ
¬ ممَيز بآلحيلُ
avatar


دقـُُـُون تحيـُُـُه قدامكـُُـُم
بلـوشيـًُــًهـ & عُمـآنيـًُــًهـ

[ عُمـٌُـٌآن بـٌُـٌلادي ]
محفـٌُـٌؤـؤرهـ بـ فـٌُـٌـؤـؤادي

┓ مُشآرڪأتيْ : 405
┓ تَقِيْيمِي : 1
┓ آلجَنسّ : انثى
┓ دِوَلتيْ :
┓ مَزآجيُ :
м м s :
┓ آلتِسجيُل فيّ : 17/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: الركض و الهروله   الخميس مارس 29, 2012 5:03 pm

مشكوووووررررةة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
[رذاذ الألماس]
¬ ممَيز بآلحيلُ
¬ ممَيز بآلحيلُ
avatar


دقـُُـُون تحيـُُـُه قدامكـُُـُم
بلـوشيـًُــًهـ & عُمـآنيـًُــًهـ

[ عُمـٌُـٌآن بـٌُـٌلادي ]
محفـٌُـٌؤـؤرهـ بـ فـٌُـٌـؤـؤادي

┓ مُشآرڪأتيْ : 405
┓ تَقِيْيمِي : 1
┓ آلجَنسّ : انثى
┓ دِوَلتيْ :
┓ مَزآجيُ :
м м s :
┓ آلتِسجيُل فيّ : 17/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: الركض و الهروله   الخميس مارس 29, 2012 5:05 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
[رذاذ الألماس]
¬ ممَيز بآلحيلُ
¬ ممَيز بآلحيلُ
avatar


دقـُُـُون تحيـُُـُه قدامكـُُـُم
بلـوشيـًُــًهـ & عُمـآنيـًُــًهـ

[ عُمـٌُـٌآن بـٌُـٌلادي ]
محفـٌُـٌؤـؤرهـ بـ فـٌُـٌـؤـؤادي

┓ مُشآرڪأتيْ : 405
┓ تَقِيْيمِي : 1
┓ آلجَنسّ : انثى
┓ دِوَلتيْ :
┓ مَزآجيُ :
м м s :
┓ آلتِسجيُل فيّ : 17/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: الركض و الهروله   الخميس أبريل 19, 2012 11:47 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الركض و الهروله
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ديمة بشار الرسمي :: نافذه حرة ! :: زوايا . . من [ داخل الملاعب ] ‛-
انتقل الى:  
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
★ à s òó m ♪ - 438
 
ωάŝάή - 431
 
[رذاذ الألماس] - 405
 
سلوفـﮧ ♥ - 331
 
┓ ڍمـۊع آلفـرحُ ! - 295
 
الريمي - 227
 
عبير الاموره - 182
 
ميمو&ديمو - 141
 
~هدوله~ - 126
 
┓ جنآح غغيمـﮧُ ! - 120